4 تکنیک ساده برای بهتر شنا کردن؛ از تازه‌کار تا حرفه‌ای
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای تقویت بدن، افزایش تمرکز و آرامش ذهنه. اما برای اینکه توی آب راحت‌تر حرکت کنیم و انرژی کمتری مصرف کنیم، باید چند نکته کلیدی رو رعایت کنیم.
عمل کردن به توصیه‌هایی که در زیر می‌آوریم صرف‌نظر اینکه به طور تفریحی شنا می‌کنید یا به عنوان ورزشی رقابتی آن را انجام می‌دهید، به شما کمک کند تا بتوانید به شیوه‌ای کارآمدتر شنا کنید و از آسیب‌ها هم در امان بمانید:
آمادگی و تناسب بدنی‌تان را بالا ببرید
پیش از اینکه تلاش کنید تا سریع‌تر شنا کنید، اول بر روی بهبود آمادگی بدنی‌تان کار کنید و تلاش کنید تا به فرم مطلوب جسمی برسید. به این ترتیب هم از آسیب‌های بدنی در امان می‌مانید و هم با آسانی بیشتری می‌توانید سرعت شناکردن‌تان را بالا ببرید.
سر خود را پایین نگه دارید
وقتی صورتتان در آب است، مستقیماً به کف استخر نگاه کنید، نه به دیوار روبرویتان. این حالت سر به پایین به شما امکان می‌دهد راحت‌تر و سریع‌تر در آب حرکت کنید و همچنین فشار روی گردن و کمر شما را کاهش می‌دهد. اگر در حال شنای کرال (که اغلب به عنوان شنای آزاد شناخته می‌شود) هستید، از هر دو طرف نفس بکشید تا از فشار آمدن بیش از حد به یک طرف بدن خود جلوگیری کنید.
بدن خود را صاف و مستقیم نگاه دارید
هر چه بدن شما صاف‌تر و مستقیم‌تر باشد (مانند یک موشک)، شنا کردن شما موثرتر و لذت‌بخش‌تر می‌شود.
وقتی از دیوار جدا می‌شوید، مهم نیست چه نوع شنایی انجام می‌دهید، دست‌هایتان را روی هم قرار دهید، بازوهایتان را به سرتان فشار دهید، پاهایتان را کنار هم نگه دارید و انگشتان پاهایتان را به سمت هم قرار دهید. وقتی شنا را شروع می‌کنید، انگشتانتان را کنار هم نگه دارید. اگر شنای کرال سینه انجام می‌دهید، در فواصل میان حرکات دست‌هایتان، به وضعیت بدنی صاف‌شده و موشک‌مانندتان بازگردید.
شانه‌هایتان را تقویت کنید
میزان آسیب‌دیدگی‌ها در شنا معمولا پایین است، اما شانه‌ها به طور خاص ممکن است مستعد آسیب دیدن باشند. تقویت شانه‌ها می‌تواند خطر بروز مشکلات را به حداقل برساند و به شما قدرت بیشتری می‌دهد.
می‌توانید با انجام دادن حرکت بالا بردن بازو حرکت فلای هنگام انجام تمرین‌های مقاومتی، قدرت شانه‌های خود را افزایش دهید. اگر شنا کردن باعث درد شانه‌تان شده است، نوع شنایتان را عوض کنید یا به یک ورزش آئروبیک یا هوازی آبی مانند پیاده‌روی یا دویدن در آب روی بیاورید تا دردتان برطرف شود. اگر درد شانه‌تان ادامه یافت، با پزشکتان مشورت کنید.
