بدنسازی یا فیتنس؛ کدام برنامه ورزشی برای شما بهتر است؟
امروزه با افزایش آگاهی نسبت به سلامت و تناسب اندام، بسیاری از افراد به دنبال ورزش‌هایی هستند که بهترین نتیجه را برای بدنشان به همراه داشته باشد. در این میان، دو شاخه محبوب و پرطرفدار یعنی بدنسازی و فیتنس، همواره مورد سوال و مقایسه قرار گرفته‌اند. اما واقعاً تفاوت این دو چیست؟ کدام یک برای رسیدن به هدف شما، چه کاهش وزن، افزایش حجم عضلات یا بهبود سلامت کلی، مناسب‌تر است؟ در این مقاله به بررسی ویژگی‌های هر کدام پرداخته و به شما کمک می‌کنیم تا با آگاهی بیشتر، بهترین انتخاب را داشته باشید.
بدنسازی و فیتنس هر کدام هدف خاص خود را دارند و برای افراد با اهداف متفاوت طراحی شده‌اند؛ در حالی که بدنسازی بیشتر بر افزایش حجم عضلات و شکل‌دهی بدن تأکید دارد، فیتنس بر تناسب اندام، کاهش چربی و بهبود سلامت عمومی بدن متمرکز است.
در دنیای ورزش، ۲ رشته محبوب و شناخته‌شده به نام‌های فیتنس و بدنسازی وجود دارد که بسیاری از افراد این دو را به اشتباه مشابه هم می‌پندارند؛ این ۲ رشته با اینکه در برخی از جنبه‌ها شباهت‌هایی دارند اما از نظر اهداف، تمرینات، رژیم غذایی و تأثیرات روی بدن تفاوت‌های قابل‌توجهی با هم دارند.
هدف اصلی فیتنس و بدنسازی
بر اساس این مطلب که توسط امید صالحیان، فیزیولوژیست و متخصص تغذیه ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: یکی از بزرگ‌ترین تفاوت‌های فیتنس و
بدنسازی در اهداف هر رشته است. بدنسازی به طور عمده به افزایش حجم عضلات و تقویت بدنی با عضلات حجیم و پر قدرت اختصاص دارد. افرادی که وارد این رشته می‌شوند، هدف اصلی‌شان این است که حجم عضلات خود را افزایش دهند و به بدنی با شکل‌دهی مشخص و برجسته دست یابند.
در مقابل، فیتنس به معنای دستیابی به تناسب اندام کلی بدن و تمرکز آن بیشتر بر کاهش چربی بدن، بهبود سلامت عمومی و افزایش قدرت عضلات بدون تمرکز بر افزایش حجم آن‌ها است. در فیتنس، هدف اصلی داشتن یک بدن متناسب و خوش‌فرم است، نه حجیم کردن عضلات.
روش‌های تمرینی
تمرینات بدنسازی بیشتر بر اساس وزنه‌های سنگین و تکرارهای کم استوار است. در این روش، تمرکز بر افزایش قدرت و حجم عضلات است و بدنسازها معمولا با وزنه‌های سنگین تمرین می‌کنند تا عضلات خود را به حداکثر حجم برسانند. این نوع تمرینات نیازمند استراحت‌های طولانی‌مدت میان ست‌ها و تمرینات سنگین است.
در مقابل، تمرینات فیتنس ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و انعطاف‌پذیری و تمرینات معمولا با شدت متوسط و تکرارهای زیاد انجام می‌شود و هدف آن تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلبی-عروقی و تناسب اندام است. در فیتنس، نیازی به وزنه‌های سنگین نیست و بیشتر به تمرینات با وزن بدن یا وزنه‌های سبک‌تر و با تکرارهای بیشتر پرداخته می‌شود.
رژیم غذایی
رژیم غذایی یکی دیگر از تفاوت‌های عمده این دو رشته ورزشی است. بدنسازان معمولا رژیم‌های غذایی خاص و دقیق دارند که تمرکز آن‌ها بر مصرف پروتئین بالا است تا بتوانند عضلات خود را تقویت کرده و حجم عضلانی خود را افزایش دهند. این افراد نیاز به مصرف پروتئین‌های با کیفیت بالا مثل گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ و شیک‌های پروتئینی دارند و علاوه بر این بسیاری از بدنسازها از مکمل‌ها برای افزایش عضله‌سازی، استفاده می‌کنند.
در فیتنس، رژیم غذایی بیشتر روی تغذیه سالم و متعادل تأکید دارد. فیتنس‌کاران برای حفظ سلامتی و تناسب اندام از مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های سالم و چربی‌های مفید استفاده می‌کنند و مصرف مکمل‌ها در این رشته به ندرت صورت می‌گیرد و بیشتر تمرکز بر تغذیه طبیعی و متعادل است.
تأثیرات روی بدن
بدنسازی تاثیر عمده‌ای روی حجم عضلات و شکل‌دهی بدن دارد. بدنسازها با تمرینات سنگین وزنه‌برداری به افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بدن می‌پردازند تا عضلات برجسته و تعریف‌شده‌ای به دست آورند و این تمرینات، می‌تواند بدن را به شکلی خاص و عضلانی، تغییر دهد اما از سوی دیگر، فیتنس بیشتر روی حفظ تناسب اندام، بهبود سلامت عمومی و کاهش چربی بدن تأکید دارد و تمرینات آن به طور معمول باعث تقویت عضلات بدون افزایش حجم زیاد آن‌ها می‌شود و هدف آن بیشتر افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری است.
زمان‌بندی و سبک زندگی
در بدنسازی، برای دستیابی به نتایج مطلوب نیاز به تعهد بیشتری به تمرینات و رژیم غذایی دقیق است. بدنسازها معمولا زمان بیشتری برای انجام تمرینات صرف می‌کنند و نیاز به استراحت‌های طولانی‌مدت دارند. این نوع تمرینات به زمان بیشتری نیاز دارند و به دنبال، آن رژیم‌های غذایی خاصی را می‌طلبند.
فیتنس اما با سبک زندگی فعال‌تری سازگار است و معمولا افراد می‌توانند در زمان‌های کوتاه‌تر به تمرینات خود پرداخته و به نتایج مطلوب برسند. فیتنس برای افرادی که زمان و منابع محدودی دارند مناسب است و می‌توانند تمرینات خود را در چند جلسه کوتاه در هفته انجام دهند.
کدام یک مناسب‌تر است؟
انتخاب میان فیتنس و بدنسازی بستگی به اهداف فرد دارد. اگر هدف شما افزایش حجم عضلات و داشتن بدن عضلانی و حجیم است، بدنسازی گزینه مناسب‌تری است اما اگر می‌خواهید بدن شما متناسب و سالم باشد با کاهش چربی‌های اضافی و افزایش قدرت عضلات، فیتنس انتخاب بهتری خواهد بود.
در نهایت، هر دو رشته ورزش‌های مفید و سالم هستند که می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت جسمانی کمک کنند و انتخاب صحیح به نیازهای شخصی شما، بستگی دارد.
