چرا شب‌ها خوب نمی‌خوابیم؟ دلایل مخفی اختلال خواب
خواب آرام و کافی، کلید سلامتی و انرژی روزانه ماست؛ اما بسیاری از افراد هر شب با مشکل بی‌خوابی و اختلال خواب دست و پنجه نرم می‌کنند. اگر فکر می‌کنید که بی‌خوابی شما فقط به استرس یا خستگی مربوط می‌شود، بهتر است تجدید نظر کنید؛ چرا که دلایل پنهان و ناشناخته‌ای هم وجود دارند که ممکن است خواب شبانه‌تان را مختل کنند و شما از آن بی‌خبر باشید.
در این مطلب به بررسی علل نهفته اختلال خواب شبانه می‌پردازیم تا بهتر بتوانید ریشه مشکل را پیدا کنید و راه‌حل‌های مؤثری برای بازگشت آرامش شبانه‌تان بیابید.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله بیان کرد: مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین و عدم توجه به زمان وعده‌های غذایی ممکن است خواب شبانه را تحت تأثیر قرار دهد.
به گزارش مهر، سعید هادی، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله گفت: مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای پررنگ، قهوه، شکلات و نوشابه در ساعات پایانی روز می‌تواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد. نوشابه نیز از جمله مواردی است که به دلیل داشتن کافئین، باید در ساعات نزدیک به خواب محدود شود.
وی با تأکید بر نقش تغذیه مناسب در بهبود خواب شبانه ادامه داد: آداب تغذیه‌ای صحیح، از جمله زمان‌بندی مناسب وعده‌ها، اهمیت زیادی دارد. نباید بلافاصله پس از صرف شام به رختخواب رفت، زیرا این کار می‌تواند خواب نامطلوبی ایجاد کند. کیفیت خواب فقط به خوابیدن محدود نمی‌شود، بلکه باید خواب عمیق و مؤثر باشد.
هادی در ادامه بیان کرد: حداقل دو تا سه ساعت فاصله بین شام و خواب توصیه می‌شود تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشد. اگر همزمان با فعالیت گوارشی بخواهیم بخوابیم، بدن دچار اختلال عملکرد می‌شود. اندام‌های بدن نیاز به استراحت دارند و نباید با تغذیه نامنظم آنها را تحت فشار قرار داد.
این متخصص تغذیه در مصاحبه با رادیو گفت‌و‌گو همچنین به برخی عادات غذایی نادرست اشاره کرد و گفت: مصرف همزمان غذا‌های جامد و مایع، نوشیدن آب وسط غذا، یا خوردن میوه همراه با وعده غذایی از جمله رفتار‌های اشتباه تغذیه‌ای هستند که می‌توانند عملکرد گوارش را مختل کرده و در نهایت بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.
